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武漢社區健身路徑

來源:日期:2019-03-05 14:28:48

 

  一般身體素質練習的輔助器材。其構造是在兩根立柱之間裝置若干平行的圓形橫木。由于形狀像肋骨的排列,取名肋木。肋木的立柱高3~3。20米,寬為0。95米,橫圓木的間隔為15厘米。可同時立數根立柱,成為若干組肋木,供許多練習者同時使用。肋木練習繁簡不一,內容多樣,可以單人做,也可雙人做;既可做動力性練習,又可做靜力性練習。凡是發展肌肉的力量、協調、平衡、靈敏、柔韌等都可以用肋木進行練習。另外也可將肋木的幾種練習編成若干節體操,作為準備活動或專門性練習發展身體素質。

肋木(武漢社區健身器材/學校健身器材/公園健身器材/武漢全民健身器材)鍛煉方法:
1、面對肋木架站立,單腿抬起置于練習架橫桿上,依次由低向高放腿部肌肉拉伸練習;
2、面對肋木架站立,雙手上舉握緊上端橫桿,雙腿離地蹬踏在下端橫桿上,然后做深蹲拉起練習;
3、背對肋木架站立,雙手向上握緊上端橫桿,雙腳垂直繃緊做雙腿抬起練習。

運動時間:使用肋木架鍛煉,建議各鍛煉方法使用1~3組,每組各做20~30個動作即可。

愛心提示:中老年人使用肋木架鍛煉前,要充分熱身,活動開全身肌肉,以免使用中拉傷肌肉。使用前要認真檢查器械,確認連接牢固方可使用;使用過程應依據自己的身體狀況合理選擇鍛煉方式和運動量,運動過程若感不適要馬上停止練習。北方老年人冬季使用前要用干布擦拭掉橫桿上的霜方可使用。

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